LE CROSSFIT, C’EST QUOI ?
Le CrossFit est une méthode de conditionnement physique qui fait ses preuves depuis de nombreuses années. Créé dans les années 1970 par Greg Glassman, ancien gymnaste américain, le CrossFit est défini comme « mouvements fonctionnels constamment variés, exécutés à haute intensité ».
Il est le sport de la préparation physique générale par excellence et a pour objectif de développer les qualités physiques suivantes :
COORDINATION / ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE / ENDURANCE
MUSCULAIRE / EQUILIBRE / FORCE / PRÉCISION / PUISSANCE /
SOUPLESSE / VITESSE
LES EXERCICES PRINCIPAUX
GYMNASTIQUE
Travail de la souplesse, du contrôle et de la stabilité du centre du corps
Mouvements : traction, pompe, équilibre sur les mains, montée de corde etc
HALTÉROPHILIE
Travail de la force, la vitesse et la puissance
Mouvements : soulevé de terre, épaulé jeté, arraché, etc.
CARDIO
Travail des différentes filières énergétiques
Course à pied, cyclisme, rameur, sauts à la corde, etc.
Alp'in crossfit
Déroulement d'une séance
Les cours collectifs durent une heure et sont limités à une participation de 8-10 personnes au maximum. Ils sont encadrés par un coach qui s’assure que l’exécution des mouvements soit correcte et sécuritaire.
05-10 MIN
Mobilité, échauffement général et échauffement spécifique aux mouvements du jour
15-25 MIN
Travail technique ou de force du mouvement spécifique
du jour
15-40 MIN
Conditionnement métabolique / Workout of the Day (WOD) d’intensité variable en fonction de l’objectif du jour
- WARM-UP
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05-10 MIN
Mobilité, échauffement général et échauffement spécifique aux mouvements du jour
- SKILL
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15-25 MIN
Travail technique ou de force du mouvement spécifique
du jour - METCON / WOD
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15-40 MIN
Conditionnement métabolique / Workout of the Day (WOD) d’intensité variable en fonction de l’objectif du jour